教你如何做“优质男”

　　沈阳463医院专家表示：男性的不育症疾病除有先天的因素影响外，也有是由于后天不注意养成良好的生活习惯所酿成的。要做另外一半的“优良”男人，这些保护精子的法则和注意事项你们1定要知道!

　　护精法则

　　1、立即抛弃香烟。每天吸烟1包以上的男人，精子活力总是比不吸烟者的精子弱。但在戒烟后，应特别注意不要烦躁，由于那会使睾丸激素降落，从而造成精子减少。

　　2、夜间起来排尿是1种好习惯，由于它会对精子的产生有好处。

　　3、含有维生素E和各种微量元素的水果、蔬菜有抵抗破坏精子的病菌的作用。因此，应多吃含有维生素E和微量元素的食品。每天增加600毫克维生素E可以提高精子的活力。最新研究结果显示，鱼产品等食品可使精子数量增加2倍。

　　4、穿宽大的棉织内裤比“Y”字形尼龙内裤好，这样可使阴囊免受干扰，有益于精子生成。要避免洗热水澡。1天坐着开车不要超过3小时，由于睾丸贴着身体时间太长，会使温度升高，影响精子的生成。

　　5、如果不谨慎染上性病，必定会对精子的数量产生不良影响。如果发现生殖器有异常情况，要定期请医生检查。

　　6、心情紧张、生气是数百种疾病的本源，其中也包括使精子减弱，因此，要常常保持愉快的心情。

　　7、如果生殖器常常充血，会使阴囊的温度升高，从而造成精子活力下降。因此，不应当长时间禁欲。

　　8、医治抑郁症、疟疾和某些疮疱的药物会影响精子的产生。因此，当需要使用那些药物时，应事前征求医生的意见。

　　9、剧烈的跑步运动会下降精子活力，因此跑步要适当，不要过于剧烈。

　　10、休息时间不要太长，要找些或轻或重的事做。不要怠惰，但也不要干太重的体力活。休息和体力劳动都要适度。

　　沈阳463医院专家提示：精子保健注意事项

　　1、多参加锻炼。研究表明，男性身体过度肥胖，会致使腹股沟处的温度升高，侵害精子的成长，从而致使不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等依然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险当中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。

　　2、少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。

　　3、戒烟。数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量降落的最主要因素，因此戒烟势在必行。

　　4、适度饮酒。大量饮酒可致使精子质量降落，男性应严格依照逐日14—28个标准杯(含酒精8—9克)，女性减半的推荐量来履行。

　　5、向麻醉剂说不。麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害，而且还会延续很长时间。

　　6、放松心态。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如漫步、洗澡等，然后再享受性生活。

　　7、把手机放在上衣兜。手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子，所以应把手机放在上衣兜。

　　8、多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成份。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精仔细胞成长。

　　9、常常去诊所体检。病菌感染也是男性不育的重要因素，应当常常到医师那里，接受衣原体、前列腺的相干检查。

　　10、自我检测。常借助工具对自己的精液进行测试。